你是否觉得每一年都过得越来越快？随着2026年即将到来，学会保持专注和高效真的很重要。无论你是在学习还是工作，周围的干扰无处不在。为了前进并实现目标，良好的专注力是关键。在本文中，我将分享七个简单的习惯，帮助你在2026年更高效地学习和工作。让我们立即开始吧！
习惯 1：学会合理使用人工智能
2026年即将到来，我们都见证了人工智能改变日常生活的速度。在很短的时间里，AI 已经接管了许多简单任务，并帮助人们更高效地学习和工作。根据 Menlo Ventures 的《2025：消费者 AI 状态报告》，全球约有17到18亿人在使用 AI，其中约5到6亿人每天都会使用。在美国，61%的人在过去六个月内使用过 AI。
有人担心过度使用 AI 会降低独立思考能力。但这并非非黑即白的选择。合理使用 AI 可以节省大量时间，提高生产力。例如，你可以用 AI 快速总结课程幻灯片，或在几秒钟内扫描表格并找出关键数据趋势。
AI 并不是为了替代思考。相反，它帮助你处理一些重复且简单的任务。当 AI 完成这些工作后，你就有更多时间进行深度思考、复习重点，并反思工作或学习中真正重要的内容。学会有效使用 AI 能让你保持竞争力。善于使用工具的人，总能更高效地工作。
习惯 2：开启免打扰模式，减少干扰
在现代学习和工作中，几乎不可能不使用手机、电脑或平板。这本身没问题，这些设备可以大大提高效率。但在使用之前，请确保没有任何因素打断你的专注。
一条 Snapchat 消息，一条新的 Instagram 动态，或者 Netflix 推荐的新剧。几乎每个人都经历过：一条快速通知变成几分钟的刷屏，然后原本用于学习或工作的几个小时就这样消失了。
最简单的解决方法是在开始之前开启 **免打扰模式**。这个简单步骤可以将不重要的通知隔离，让你保持专注。如果你对自制力不太自信，应用商店中有许多专注类 APP，它们不仅能屏蔽通知，还可以在设定时间内强制阻止你打开分散注意力的应用。
刚开始可能会觉得不习惯，但创建一个无干扰环境会让你更容易进入专注且高效的状态。一旦你体验过，就会发现这个习惯的强大作用。
习惯 3：管理时间并限制屏幕使用
今天提到的许多习惯都离不开屏幕。手机、平板和电脑都是日常学习和工作的一部分。但为了专注和健康，长时间盯着屏幕是不好的。
一个简单的方法是设定无电子设备时间。例如，睡前一到两个小时不使用设备，或在学习和工作开始的第一个小时避免不必要的屏幕使用。这些小改变能让你的思维更平静、更专注。
在白天，也要注意连续使用屏幕的时间。最好每连续使用 20 到 30 分钟就暂停一下，远离屏幕，让眼睛休息片刻。这有助于保护眼睛，并减少屏幕带来的压力、干扰和焦虑。
健康的身体和清晰的思维是长期高效的基础。当你兼顾两者时，更容易保持专注，并持续提升自己。
习惯 4：尽量避免多线程任务
你可能在课堂或办公室里见过这种情况：一个屏幕被分成许多区域，同时打开十几个窗口。看起来很高效，但对于大多数需要专注的任务来说，这实际上适得其反。
多线程任务看似让你在更短时间内完成更多事情，但切换不同任务往往会导致浅层工作和低质量结果。注意力被分散，真正的进展变得困难。
真正需要多线程处理的工作很少，比如需要监控实时数据或快速变化信息的岗位。对大多数人来说，更好的选择是：专注于一个任务，完成后再做下一个。专注单任务能让你工作更清晰、更深入，效果更好。
习惯 5：保持桌面整洁并合理收纳设备
学习和工作环境对专注力有很大影响。想象一下，在一个杂乱的桌面学习和在整洁有序的桌面学习，前者显然更难集中注意力。
如今，我们使用的电子设备越来越多——手机、平板、智能手表、无线耳机等。要在桌面上同时摆放这些设备并确保它们充电，并不容易。
这就是为什么 SwanScout 设计了 SwanScout 901M，一款五合一桌面充电解决方案。它完美适配苹果产品，可以同时为 iPhone、iPad、AirPods、Apple Watch 等设备充电，总功率高达 60W。告别凌乱的充电线和散乱的设备。
例如，学习博主 Eddy 分享了她使用 SwanScout 901M 的体验。整洁的桌面让她更容易专注，而所有设备充满电则让她能高效工作，不必担心电量不足。
（图片来源：@eddy.studydiary 的 Instagram 视频截图）
如果你在学习或工作中使用多款设备，不妨试试这款产品。新顾客订阅还能享受 10% 折扣！
习惯 6：从有价值的渠道获取关键信息
在当今世界，信息比以往任何时候都重要。无论是学科前沿动态、工作中的行业新闻，还是启发性的名人见解，你都应该关注和订阅可靠的、有价值的来源。
但要记住：重质不重量。订阅几十甚至上百个博客或邮件，很快就会让人不堪重负。几天后，它们可能全都未读，你也可能不再查看。
专注于少数可信赖、你能真正阅读和学习的来源。定期获取对你有价值的信息，避免信息过载。精选的内容最终会成为你的成长养分，并可能在意想不到的地方助你成功。
习惯 7：做好时间管理并奖励自己
在学习和工作中，任务有不同的轻重缓急。在开始专注前，先花几分钟规划任务。优先完成最重要和紧急的任务，把不那么重要或耗时的任务留到后面。
别忘了给自己正向反馈。当你保持专注并完成重要任务时，可以短暂休息，享受一杯喜欢的咖啡或吃点小零食。这些小奖励有助于养成好习惯，保持动力。
随着时间推移，你会发现深度专注带来的成就感和满足感越来越强。这种感觉成为坚持下去、保持高效的最佳动力。
以上七条建议结合了个人经验与研究，我相信它们能帮助你在2026年更高效地学习和工作。保持专注，提高效率，这是让时间更有价值的最佳方式。
跟上快速变化的世界，继续在新的一年努力实现目标。当谈到设备整理和充电时，请交给 SwanScout 901M——它能帮助你保持专注，让你在没有干扰的情况下高效工作。
